trening siłowy

Zrobiłem dzisiaj niepopularny ostatnio w dziale trening siłowy. A w zasadzie nie cały bo musiałem jechać po córę. Z ciekawszych rzeczy to kupiłem paski %-) Z mniej ciekawych to jednak paski wszyskiego nie rozwiązują ;-) Tzn chwyt jest super bo kupiłem te które niedawno pokazywałem. Ciężko się je zakłąda i zdejmuje ale nie wchodzę w strefę chwytu [...]

Rano 30min marszu, wieczorem trening siłowy. Dieta trzymana, nawet za mało trochę wyszło. Okno od 14-21. Siady: 8x70, 8x90, 5x120, 5x160, 5x180, 5x190, 5x180kg, 4x180 Ciężko %-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x125, 3x127,5, 5x3x120 Nie wiem czy to mniejsze wymagania jakie sobie narzucam, czy wynik mniejszych zakwasów na górze ale z WL [...]

Kabo przecież to się kupy nie trzyma. Marsz zabierze kalorie i z regeneracji nici, ale trening siłowy żadnych kalorii przecież nie spala... ciekawe czemu tak chętnie poleca się zastąpić cardio siłowym ;-)

Kabo przecież to się kupy nie trzyma. Marsz zabierze kalorie i z regeneracji nici, ale trening siłowy żadnych kalorii przecież nie spala... ciekawe czemu tak chętnie poleca się zastąpić cardio siłowym ;-) ale ja nie proponowałem ciężkich serii siłowych tylko przysiady regeneracyjne, nie doczytałyście siostry ;-D a rezygnację z marszu żeby jak [...]

Kreatyna trochę ci pomoże ale nie oczekuj cudów. Generalnie do zapasów trening siłowy jest bardzo podobny jak do judo. Zadaj sobie pytanie czy potrzebujesz bardziej siłę maksymalną czy wytrzymałość siłową, bo rozumiem że z szybkością nie masz problemu. W zależności od potrzeb układasz inny trening. Na wytrzymałość siłową coś takiego jak jak [...]

Jak będziesz chciał zaczynać trening siłowy pod wyciskanie,to wtedy podbij do mnie na PW...ułożymy wspólnie cos pod Ciebie i Twoje ulubione ćwiczenia

Jak będziesz chciał zaczynać trening siłowy pod wyciskanie,to wtedy podbij do mnie na PW...ułożymy wspólnie cos pod Ciebie i Twoje ulubione ćwiczenia wielkie dzięki ,jak będę trenował pod siłę na pewno zgłoszę się :) ale to na jesień

Witam, mam pytanie dottyczące posiłku przed treninngiem. Trening siłowy rano ok 6.30, pobudka ok 6. Czy posiłek pzredtreningowy może być tylko BT, jeśli węgle były na noc? I np ww trakcie treningu popijać jakiś napój z węglami? Cieżko mi na żołądku, kiedy zjem pełny posiłek tak krótko przed ćwiczeniami. Dlatego przed piję kawę z olejem kokosowym [...]

[...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

[...] nisko jak to pogodzić od jakiego pułapu zacząć? i jaki rozkład oraz ilość kcal byłaby odpowiednia dla mnie wzrost 1,75 waga 72kg sylwetka gruszki z problemami hormonalnmi trening siłowy 4razy w tyg do 2 jako dodatek na zakończnie 20 min intensywnego cardio lub interwałów. mam straszny mętlik i chyba za dużo kombinuje i ciągle coś zmieniam w [...]

Tak, to jest kompletny dzień. Zastanawiam się tylko jak to możliwe, żeby zejść z wagi przy zwiększeniu liczby kalorii. Dodam jeszcze, że aktywność zostaje bez zmian. Trening siłowy 4xtyg + fitness 3xtyg. Czy nie lepiej zrezygnować z tej diety, a po prostu trzymać się b/t/w 20/30/50 z zachowaniem zasad zdrowego odżywiania ? Zmieniony przez - [...]

[...] i bioder, a także wyrzezbieniu mięśni. Zamówiłam dietę u trenera i otrzymałam nastepujacy rookład makro: B 124 g T 82 g W 124 g Mam 168 cm, ważę 60 kg, prace mam siedząca, trening silowy mam zamiar robic 4xtyg i cardio 2xtyg + 2x tyg 20 min iterwalow po silowym. Moje pytanie: czy taka ilość tluszczy jest ok? trochę mnie przeraża to ze stanowią [...]

A dlaczego wybrałeś taką formę treningu? Partia trenowana raz w tygodniu średnio się sprawdza ja bym poszedł mimo wszystko w trening całościowy każdego dnia. No i oczywiście brak treningu nóg to bieda z nędzą jeśli chodzi o trening siłowy. Jak jest dieta i będzie do tego sensowny trening to wiadomo, że efekty przyjdą ale to musi iść w parze, ale [...]

[...] nie możesz jadać takiego śniadania. Dodaj płatki owsiane. 2. OK 3. Jabłko z tego posiłku przenieś wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy. 4. Nie możesz po treningu jadać tłuszczy bo one spowalniają wchłanianie białka. Więc całe jajka odpadają. Co do źródła białka, to powinnaś zjeść coś [...]

[...] pod istniejący - tematyka chyba podobna... Skorzystam z "wzoru" założyciela wątku i przedstawię się w podobny sposób: O sobie Wiek-28lat Wzrost - 180 cm Waga - 94 kg Staż treningu (boks/kickboxing)-1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - poprawa ogólnej kondycji i siły, spalenie nadmiaru tłuszczu Suplementy - [...]

[...] innych miejsc także kilka cm, a kg stoją masakra... Inna sprawa już chyba wiem dlaczego nie lubię aerobów: Ponieważ muszę wyjść z domu i nie ważne, czy to deszcz, wiatr czy upał. Dlatego pomyślałem o tabacie, którą mogę wykonywać w domu i po ok miesiącu tabaty przejść na bieganie co o tym myślicie? Oczywiście trening siłowy także będę prowadził.

Aksel jakieś zabawki odpalasz? :) Nic z tych rzeczy...:-{ Powodzenia :) Dzięki! ;-). Dzisiaj trening siłowy pleców i dwugłowych uda, było mocno objętościowo i ostro! PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s (bez ciężaru, 4x 10kg do pasa) zakres 10-7 -podciąganie na drążku podchwyt 5s (bez ciężaru, +10, +15, +20, +25) +1s ruchy negatywne [...]

z tego co ja rozumiem to jest tak: wybierasz trening siłowy, pewnie ten dla początkujących, ustalasz ile dni w tygodniu go robisz, np 3xtydz robisz najpierw 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że [...]

Zrób zrzuty misek z potreningu.pl, w regulaminie masz, jak to zrobić. Takie ślepe podążanie za wagą w zasadzie nie ma sensu, waga potrafi wahać się z różnych powodów. Raczej postaw na pomiary i lustro, w oku najlepsza miarka. Możesz też robić co jakiś czas zdjęcia i notować progres. Jak pewnie czytałaś (a mówisz, że czytałaś), Ladies wyznają [...]

[...] tym szybsze spadki fatu będą, tak? 3. Jeśli poprzednio na redukcji miałem ~1700 kcal to podbicie do ~2100 i ~2350 nie spowolni redukcji? I jeszcze takie pytanie odnośnie treningu - nie chce zakładać nowego tematu. 4. Czym moge zastąpić dipsy? Narazie będę trenował w domu ponieważ nie mam czasu, żeby iść na siłownie, a dokładniej to jest ona [...]